[...] pogratulować sylwetki marzenie nie tylko moje ale i innych :) Jeżeli mogę to miałbym do Ciebie pytanie mam około 170 cm wzrostu moja waga teraz to około 78 kilo, robiłem trening bez uwagi na mase lub na coś jednak przytyłem i to sporo bo gdy zaczynałem ważyłem koło 50 kilo. Moje wymiary prócz nie wielkiego wzrostu to w bicepsie około 40 cm ( [...]
Znalazłem na forum trening troche go przerobiem na swoje potrzeby. Niestety nie mam drążka i nie mam gdzie go przyczepić. Taki plan na mase oniedziałek Klatka + tricepsy . Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 12-10-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej na 12-12-12 Triceps: [...]
Taka "upierdliwość" jest nawet wskazana :) Jeszcze nie najlepiej poruszam się po forum i każda wskazówka i sugestia jest pomocna :) Trening B, 2 obwody, butelki 2,5 kg (w lipcu zainwestuję w coś odpowiedniejszego do ćwiczeń): 1) plank max czas (2 min i 1,5 min) 2) Martwy ciąg z hantlami x15 3) Wykroki z hantlami x15 4) wiosłowanie hantelką x15 5) [...]
No lapa jak u niedzwiedzia :) A ja teraz cwicze kuzwa 1x na silowni w tygodniu trening calego ciala - mordercze FBW: po 12 serii na nogi, klate i plecy, 3 serie na barki i 2 - 3 serie na brzuch a w domu robie 2x w tygodniu ACT z aerobami po i jest cool :) Waga spada, tluszcz spada, wytrzymalosci i sila rosnie :) pozdrawiam Chunga :) Gdzieś [...]
Teraz robie sobie wszystkie grupy na jednym treningu 4 razy w tygodniu ,tak na 70-80% mozliwosci 1 cw. na grupe w 3s/12p.Cwiczenia dobieram z biegu. Takie tam pseudo-FBW. Nie ma sie co zabijać Panowie he he ,bo sie wypalita :) np.wczorajszy trening; klatka,triceps -porecze 3s 12p barki - wyciskanie sztangi siedzac 3s 12p plecy-wyciąg z gory 3s 12p [...]
[...] jest poprawa klaty ktora mocno odstaje od reszty , dlatego jest podzielona na gora/dol co do polaczenia nogi plecy zdziwic sie mozna ze nie bedzie sily zeby wykonac dobry trening na 100% mozliwosci , ale stestowalem juz jeden tydzien i jest dobrze wiec polaczenie mi jak najbardziej podchodzi Ogólnie mysle ze jest dobrze ale jak mozecie to [...]
[...] których mogę wykonać większą ilość,to lubię je łączyć w serie łączone lub nawet gigant serie wykonując trzy lub więcej powtórzeń w jednej serii.Dzięki temu intensywność treningu jest bardzo wysoka,bez konieczności używania wolnych obciążeń. _Richard_ myślę,że spokojnie poniżej 10% a ile dokładnie to już indywidualna kwestia. Santiago92 tutaj [...]
Chciałbym uzyskać pomoc na trening (najlepiej FBW) z głównym naciskiem na barki, bicepsy i coś na brzuch, ponieważ w weekendy ćwiczę Karate. Czytałem już poradniki ale nic podobnego tam nie znalazłem. Bardzo zależy mi na takim treningu.
[...] mi nie przychodzą, sorry że odpisuje w poślizgiem. OlekL dałbym priorytet na barki, trenowałbym je w poniedziałek,we wtorek nogi a w środę zrobiłbym dzień wolny od treningu,czwartek klatka,piątek łapy. saczek91 co prawda nie napisałeś nic o swoim wcześniejszym treningu, ale zakładam że trenowałeś już wcześniej co najmniej przez kilka [...]
[...] wyliczyć czego tak naprawdę jest (przydatne dla ludzi na cyklu kreatynowym/B-A by wiedzieć ile dodać od siebie by wyszła pełna dzienna porcja). Co do samego supla to: Przedtreningówka RUSH Porcja ~9,31g Rozpuszczalnosc 9/10 - kilka wstrząsniec i rozpuszczone. Na minus przy dnie zostały taki drobne białe kropki i musiałem dolewac wody by je [...]
[...] uderzeniu jesli nie trenujesz u fachowca, w klubie. Dlaczego? SILA CIOSU TO PRZEDE WSZYSTKIM TECHNIKA ! Ktos Cie musi nauczyc wlasciwej techniki, a to miesiace ciezkiego treningu pod nadzorem: praca stop, angazowanie w uderzenia nog, bioder, barkow, calej masy ciala. Budowanie dynamiki i eksplozywnosci! Nie mysl, ze uderzajac bez pojecia w [...]
nogi i postowniki: przysiad na zmiane co drugi trening z MC klatka plecy barki bic tric lydki brzuch zastanow sie nad seriami - chcesz robic tyle samo na klatke (duza grupa) jak na barki (srednia grupa) i triceps (mala grupa) ponadto w efekcie: na klatke masz 2 serie, na barki 2 serie + 2 serie wyciskania na skosie w ktorych tez pracuja, na [...]
[...] jeszcze ciężej więc efekty też będą ciężkie do opisania czyli zayebiste :-D ćwiczę nad techniką oczywiście, bo niektóre rzeczy są dla mnie całkowicie nowe i czuwa nad moim treningiem nieoceniona Fela! Miska! Suplementy: kombuch, folik, cynamon, kawa, green tea i woda Warzywa: ogórki kiszone, por, papryka czerwona i zielona, pomidor [...]
01.10.2013 DT Trening 7 / Tydz. 3 : Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 1. 1a wiosło sztangielka 2x12-15 90sek - 8kg 9kg/12kg/12kg 1b. pompki 2x12-15 90sek - na [...]
12.10.2013 DT Trening 10 / Tydz. 4 : Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 1. 1a. wiosło sztangielka 3x12 60sek - 11kg/12kg/13kg 9kg/12kg/12kg 8kg /8kg 1b. pompki [...]
[...] grupa o ile mi wiadomo ;-P a wogole wiekszosc zalezy tak naprawde od czlowieka, wiadomo - jednego stac na to innego na to i tyle, ja poprostu wiem, ze po plecach nie uzywalbym takich ciezarow na treningu klatki, ale jak najpierw wykonam trening na klatke - dam rade wykonac na plecy - a naprawde zachowuje technike. kazdy ma inaczej i tyle. finito